Cara mengatasi insomnia
Cara mengatasi insomnia
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur, dimana seseorang merasa sulit untuk tidur. Kesulitan ini bisa menyangkut kuantitas dan kualitas tidur (Hidayah & Hilmi, dalam dalam chumayroh dkk, 2020). Wah berarti dari segi waktu dan kenyamanan tidur pun mempengaruhi insomnia ya ladiess. Kesulitan tidur yang terjadi pada seseorang dapat menyebabkan sulit konsentrasi dan kurang bertenaga keesokan harinya ladiesss...
Penyebab seseorang mengalami insomnia karena stress situasional seperti masalah keluarga, kerja atau sekolah, penyakit atau kehilangan orang yang dicintai ( Putri, dalam Chumayroh dkk, 2020). Selain itu insomnia juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola hidup yang tidak sehat seperti merokok (Chumayroh dkk, 2020). Tuh ladiesss... kalo kita memiliki gaya hidup yang kurang sehat seperti stress, merokok dan ngopi ( kalo kebanyakan ) bisa menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia ladiesss...
Tadi penyebabnya udah, sekarang kita ke gejala yang terlihat atau dirasakan oleh penderita insomnia ini ladiess....( Nurdin Et al, dalam Chumayroh, 2020),
1. - Selalu merasa letih , lelah sepanjang hari dan terus-menerus.
2. - Mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali.
3. - Kurang konsentrasi
Efek yang terjadi ketika seseorang mengalami insomnia adalah produktivitas kerja menurun, kecelakaan kerja, lebih cepat marah, tidak sabar, gelisah, mengganggu pekerjaan, jerawat dan hubungan keluarga serta bila dibiarkan terus menerus bisa menyebabkan depresi ladiess.... :(( . Waduh kok banyak ya efeknya??? Efek jerawat ini yang bikin Risma agak takut ladiesss..huhu
Oke ladiess... tadi penyebab dan gejala udah. Sekarang kita ke tips untuk mengatasi insomnia. Dari kanal Youtube dr Oz Indonesia, dr. Reisa Brotoasmoro menyebutkan ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia yaitu,
1. - Mengkonsumsi jus strawberry, seledri, dan timun. Buah beri mengandung antioksidan yang dapat melindungi diri dari stress fisik. Anti oksidan juga dapat menimbulkan kantuk, sehingga baik untuk insomnia.
2. - Olahraga teratur setiap pagi atau siang hari selama 30 menit atau yoga sebelum tidur. Olahraga teratur dapat merilekskan tubuh Ladiesss, sehingga aliran darah menjadi lancar
3. - Melakukan relaksasi atau massage. Massage yang dilakukan secara rutin juga dapat melancarkan peredaran darah Ladiesss. Jadi lakukan secara rutin ya... :).
- Nah itu tadi ladiesss.. beberapa tips yang bisa Risma bagikan untuk kamu yang mungkin lagi mengalami insomnia. Untuk yang punya tips, atau ada gejala lain bisa coment di kolom komentar ya ...see you :))
untuk yang mau tau tentang Risma Massage jogja bisa follow
Posting Komentar